LA PROSPETTIVA di un pacchetto di sigarette che superi le 16 sterline potrebbe essere l’ultimo chiodo nella bara for each la tua abitudine al fumo.
Mentre la confezione media da 20 confezioni costa attualmente 14,39 sterline, il Tesoro sta attualmente prevedendo un drammatico aumento delle tasse sul tabacco che potrebbe portare i prezzi delle sigarette a raggiungere livelli document.
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È già molto più costoso acquistare sigarette nel Regno Unito, rispetto a Francia o Germania, dove costano rispettivamente £ 9 e £ 6,50.
Se in precedenza hai vacillato nei tuoi tentativi di abbandonare l’abitudine, la prospettiva di sborsare £ 16 for each un pacchetto potrebbe farti buttare through il tabacco per sempre.
Non temere: non è necessario conchiglia l’equivalente della tua franchigia per le sigarette quando smetti di fumare.
Esistono molti modi economici, anche gratuiti, per dire addio a questa abitudine.
1. Crea elenchi
Sembra un consiglio poco entusiasmante, ma stilare because of elenchi chiave potrebbe aiutarti a mantenere la tua decisione quando si tratta di smettere, secondo il Servizio Sanitario Nazionale.
Innanzitutto, elenca tutti i motivi for every cui vuoi smettere. Ciò potrebbe includere il desiderio di spendere meno soldi for each il tabacco guy mano che i prezzi aumentano, nonché il desiderio di sentirsi più sani o proteggere i propri amici e familiari dal fumo passivo.
Dopotutto, secondo Most cancers Research United kingdom, non esiste un livello sicuro di fumo passivo e il fumo passivo può essere particolarmente pericoloso for each i bambini che ti circondano.
Prossimoelenca tutti i fattori scatenanti del fumo (situazioni stressanti, andare a una festa, bere un drink o un caffè) e arrive affronterai tali situazioni.
Ciò può comportare la ricerca di attività sostitutive arrive masticare una gomma, tenere le mani occupate o fare una passeggiata.
2. Utilizzare terapie sostitutive della nicotina
Puoi utilizzare le terapie sostitutive della nicotina (NRT), che ti forniscono una dose di nicotina senza le sostanze chimiche dannose derivanti dal fumo.
Questi possono aiutare a ridurre i sintomi di astinenza legati allo smettere di fumare.
Puoi scegliere tra cerotti, spray nasali e orali, gomme da masticare, microcompresse e pastiglie.
Il servizio sanitario nazionale consiglia di utilizzare una combinazione di NRT per ottenere i migliori risultati.
“Un cerotto alla nicotina rilascia lentamente la nicotina nel tuo sistema, per aiutarti a mantenerti a un livello costante, mentre un prodotto advert azione rapida – occur uno spray, un inalatore o una gomma – ti aiuta a gestire l’appetito immediato,” ha spiegato.
Usane la quantità necessaria for every ridurre l’appetito, riducendo gradualmente la dose quando ti senti pronto.
Il servizio sanitario nazionale consiglia di utilizzare le NRT for every circa 12 settimane o più, se necessario.
È possibile acquistare NRT presso farmacie e negozi, ma sono anche disponibili su prescrizione medica o presso il servizio sanitario nazionale for each smettere di fumare.
Potresti anche essere in grado di ottenere vaporizzatori gratuiti in alcune parti del Regno Unito in cambio delle tue sigarette, nell’ambito del programma Swap to Cease del governo.
3. Utilizza i servizi locali for each smettere di fumare del servizio sanitario nazionale
I tuoi servizi locali per smettere di fumare sono gratuiti e possono aumentare le tue possibilità di smettere di fumare definitivamente supportandoti nei primi mesi del tuo viaggio.
Il tuo medico di famiglia dovrebbe essere in grado di indirizzarti al più vicino, ma puoi anche contattare tu stesso il servizio locale per smettere di fumare.
Normalmente ti verrà offerto un appuntamento individuale con un consulente, ma molte aree offrono anche servizi di gruppo e drop-in.
A seconda di dove vivi, la sede potrebbe essere un ambulatorio medico locale, una farmacia, un negozio di strada o anche una clinica di autobus cell.
Il tuo consulente parlerà con te del motivo for every cui vuoi smettere, ti aiuterà a fissare una data e discuterà dei trattamenti for each smettere di fumare approvati dal Servizio Sanitario Nazionale tra cui puoi scegliere.
Jennifer Percival, che forma consulenti per smettere di fumare, ha detto: “In alcuni casi, possiamo fornirti direttamente il trattamento prima della tua partenza, oppure possiamo organizzare la tua prescrizione o un buono per esso.
“Nel caso della terapia sostitutiva della nicotina, spesso costa almeno un terzo in meno rispetto all’acquisto in farmacia.”
I consulenti possono anche prescriverti il bupropione, un farmaco for each smettere di fumare.
4. Distraiti dalle voglie
Anche con gli strumenti per smettere di fumare, probabilmente a volte sarai ancora colpito dal bisogno di accenderti una sigaretta.
Prova a fare qualcos’altro for each distrarti, come fare esercizio, guardare la Tv o leggere. Potrebbe essere utile tenere qualcosa nella mano in cui normalmente tieni la sigaretta.
Most cancers Investigate Uk ti consiglia di riflettere su cosa potrebbe impedirti di smettere di fumare.
Pianifica quali azioni intraprendere in situazioni che potrebbero mettere alla prova la tua determinazione, ad esempio se esci con amici che fumano.
5. Cambia la tua routine
Se sei abituato a fumare in determinati orari, prova a fare le cose in modo diverso per spezzare il legame tra questo momento o attività e il fumo.
Advertisement esempio, se fumi normalmente dopo un pasto, prova invece a fare una passeggiata o a fare qualcos’altro che ti piace.
6. Dì alla gente che stai per smettere
Mantieniti responsabile dicendo advertisement amici e familiari che smetterai di fumare e quando.
È molto più difficile rimangiarsi la parola knowledge se poi devi spiegarti agli altri.
7. Diventa fisico
Non c’è bisogno di andare in palestra subito dopo aver smesso.
Secondo la British Heart Foundation, studi scientifici hanno dimostrato che l’esercizio fisico, anche solo cinque minuti di cammino o di stretching, riduce la voglia di fumare e può persino aiutare il cervello a produrre sostanze chimiche anti-craving.
8. Ottieni un “piano personale di dismissione” gratuito
Rispondi a un quiz dell’NHS per ottenere il tuo “piano personale di dismissione” gratuito e trovare la combinazione che funziona meglio per te.
Tutto quello che devi fare è rispondere a quattro domande sulle tue abitudini di fumo: da quanto tempo dopo il risveglio prendi una sigaretta a quante ne fumi al giorno e se hai già provato a fumare.
Essere avvisati è salvato, arrive si suol dire, quindi leggi esattamente cosa accadrà al tuo corpo nelle ore, nei giorni, nelle settimane e nei mesi dopo che avrai smesso di fumare.
Perché smettere di fumare?
Non è mai troppo tardi per smettere di fumare.
Cancer Exploration Uk elenca una serie di vantaggi derivanti dall’abbandonare l’abitudine:
- Riduci il rischio di cancro – smettere di fumare riduce il rischio di cancro ai polmoni e di almeno altri 14 tipi di cancro
- Riduci il rischio di patologie polmonari e cardiache compresi infarto, ictus e malattia polmonare ostruttiva cronica
- Ti senti più sano – molte persone riferiscono di respirare più facilmente dopo aver rinunciato e di avere più energia
- Puoi migliorare il tuo benessere mentale – I potenziali sentimenti positivi derivanti dal fumare una sigaretta durano solo for each un breve periodo, ma smettere di fumare può ridurre la depressione, l’ansia e lo pressure a lungo termine
- Proteggi i tuoi amici e la tua famiglia – non esiste un livello sicuro di fumo passivo e il fumo passivo è particolarmente pericoloso per i bambini e le donne incinte
- Sembri più sano – fumare può danneggiare la pelle e farla sembrare grigia, ma smettere può aiutare a invertire questo fenomeno e advertisement evitare che i denti si macchino
- Puoi risparmiare denaro – fumare può costare migliaia di sterline all’anno, quindi pensa per cos’altro potresti usare quei soldi
